białko kcal

[...] 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Cel:Masa Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy [...]

CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]

[...] Co do żarcia to jest to dieta Carbo Cycling 0+ Ogólne założenia są takie: - w dni treningowe dużo węgli, mniej tłuszczy - w dni nietrenigowe mało węgli, więcej tłuszczy. - białko na stałym poziomie ~2gr/kgmc kalorie trzymam na poziomie 3500. To jest poziom na którym waga powinna praktycznie stać. U mnie idzie bardzo powili do przodu. Robię tak, [...]

[...] ty masz z tym treningiem brzucha? a6w jest srednim pomysłem obciążą bardzo kregosłup,przy swojej niedowadze podbijaj kcal tym co ci smakuje,soki,słodyczy lecz z umiarem staraj się trzymać w miarę czystego jedzenia.Nie spisze się bo nie mozna popadać z jednej skrajnosci w druga powoli zwiększaj kcal,białko daj 2gr/kg i zacznij cwiczyc na siłowni

Wczorajszy trening Barki + nogi Wyciskanie hantli stojąc 3x12 16kg Wznosy hantli 2x8 12kg 1x12 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 40kg 1x8 45kg 1x8 50kg FacePulls 1x12 40kg 1x12 40kg 1x12 35kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 2x8 75kg 2x8 70kg Martwy ciąg na [...]

Dziś trzeba było dobijać na wieczór kalorie, w dzień trochę mało czasu, ale się udało. Jutro wleci jakoś 2000 kcal, bo pewnie alkoholu wpadnie trochę, więc uzupełnię białko w pełni i po części fat/węgle. Trening : Podciąganie na drązku 37x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 3x9 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x8 70kg 1x8 70kg ; 2x8 65 [...]

Wczorajszy trening Barki + nieszczęsne nogi w moim wykonaniu trauma z ta partią ciągle coś gdzieś strzela, albo pobolewa. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 18kg Wznosy hantli 3x8 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 45kg FacePulls 3x15 40kg Nogi : Wyciskanie nóg na suwnicy siedząc 4x8 150kg Wyprosty nóg 75 4x8 Uginanie nóg na prostych nóg 1x8 [...]

[...] mogę sobie pozwolić na dość mocny interwał w porównaniu do takiego rowerka np. Suplementacja : 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tab. Kcal : 2300 1 posiłek wrzucam ostatnio białko głównie + jakieś warzywa, unikam węgli trochę - mniej senny po tym posiłku jestem, mimo, że wpada koło 13-14 to jak dowale 60 węgli + to drzemka musi wpaść potem %-) [...]

[...] refeed (około 2500 kcal, więc +500) Jutro nogi i cała reszta cardio z interwałami. Fajna opcja ten zestaw z biedry 350g mięsa pieczonego + sos 25kcal, na szybko żeby nabić białko idealne. /SFD/2018/2/10/b505e3d55cc847c980a0bb34ecf08d8e.jpg /SFD/2018/2/10/a6729fb561774324a51504fc7073aad3.jpg /SFD/2018/2/10/70fa333d4b7c4338a6a33686803a2edb.jpg [...]

[...] /SFD/2018/10/13/70a9456dee784208adfd9f35473d7244.jpg /SFD/2018/10/13/7f44e721c17a462fa310922569ba5681.jpg Jeszcze musiałem całkowicie białko w prochu wywalić, bo moje jelita przestały tolerować jakąkolwiek odmianę, nawet tabletki na laktozę nie pomagają, jest dramat, twardy brzuch i zatwardzenia, więc będę [...]

Co to za sałatka w pudle? :) Cezar z grillowanym kurczakiem (bo są 2 opcje) z kfc - 130 kcal samo białko no i warzywka (22 białka chyba) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-31 16:13:23

Co to za sałatka w pudle? :) Cezar z grillowanym kurczakiem (bo są 2 opcje) z kfc - 130 kcal samo białko no i warzywka (22 białka chyba) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-31 16:13:23 Dzięki! dobrze wiedzieć, że jest alternatywa w KFC. ja tam wole kolorowe jednak Ja też. Choć też lubię ciemne piwa (dark lager/stout).

[...] nabytej wiedzy z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie [...]

[...] nabytej wiedzy z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie [...]

[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]

[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]

Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 Śniadanie 10:00 Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z Oliwek 5g kcal - 294,6 Posiłek w Pracy 13:00 Chleb Żytni Razowy 80g Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek Konserwowy kcal - 194,6 [...]

napisalem przykladowo wiec nie musialas tyle dawac jesli chodzi o bialko, wszystko obliczasz pod siebie, tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Jak wyszlo Ci za duzo kcal to obniz bialko, jak za malo to np. zwieksz tluszcze. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:30:48 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-13 18:31:18

Po jogurcie nie będziesz miał lepszego trawienia czy apetytu. Jogurt jak każdy inny zawiera, białko tłuszcze i węgle w jakich proporcjach to zerkniesz na opakowanie sobie, Krasnystaw Wartość energetyczna: 250 kJ (59 kcal) Białko: 4,3 g Węglowodany: 6,1 g Tłuszcz: 2,0 g Np kefir Wartość energetyczna: 239 kJ (57 kcal) Tłuszcz: 2,0 g w tym - kwasy [...]

[...] pytanko dotyczace jajek Mam tabele i jest tam napisane: B T W Kcal Jaja cale - 12,5 - 10,7 -1,0 -151 Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48 Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354 Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak? A jak tak to ile białek z jaja sredniej [...]